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덜 먹고 더 움직이면 다 된다? 다이어트 공식의 오류 ‘덜 먹고 더 움직이면 살이 빠진다’는 단순한 다이어트 공식을 믿고 계신가요? 체중 감량은 단순한 열량 계산 이상의 복합적인 과정입니다. 이 글에서 그 오해를 바로잡고 진짜 효과적인 감량 전략을 알려드립니다. 다이어트를 시작하면 가장 많이 듣게 되는 조언은 “덜 먹고, 더 움직여라”는 말입니다. 이 문장은 마치 체중 감량의 절대 공식처럼 여겨지며, 많은 사람들이 이 공식을 따라 무작정 식사량을 줄이고 운동량을 늘리는 방법을 시도합니다.물론 에너지 섭취보다 소비가 많으면 체중이 줄어드는 것은 과학적으로 맞는 이야기입니다. 하지만 체중 감량은 단순한 숫자의 싸움이 아닙니다. 사람의 몸은 복잡한 생리학적 시스템에 의해 조절되며, 칼로리 외에도 호르몬, 수면, 스트레스, 영양소 균형 등 다양한 요인이 체중 변.. 2025. 6. 28.
운동했다고 폭식? 운동했으니 많이 먹어도 괜찮다고 생각하시나요? 운동 후 폭식은 다이어트의 가장 흔한 함정 중 하나입니다. 운동량보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 되는 이유와, 이를 방지하기 위한 실질적인 해결책을 소개합니다. 운동 후에 치킨, 떡볶이, 라면을 먹으며 “오늘은 운동했으니까 괜찮아”라고 스스로를 위로해본 적 있으신가요? 혹은 “운동으로 땀 흘렸으니 이 정도는 괜찮다”고 합리화하며 과식을 정당화한 경험이 있으신가요?이러한 습관은 생각보다 많은 사람들이 겪고 있는 일상 속의 흔한 다이어트 함정입니다. 실제로 운동을 열심히 했지만 오히려 살이 빠지지 않거나 더 찌는 이유를 추적해보면, 그 이면에는 운동 후 보상 심리로 인한 폭식 습관이 자리 잡고 있는 경우가 많습니다.운동은 분명 체중 감량에 중요한 요소지만, 운.. 2025. 6. 27.
다이어트 중 외식? 똑똑하게 먹으면 괜찮다 다이어트 중 외식은 무조건 피해야 할까요? 그렇지 않습니다. 외식을 하더라도 메뉴 선택과 식사 전략만 잘 세우면 체중 감량에 방해되지 않습니다. 외식의 함정과 현명한 선택법을 함께 알아보세요. “다이어트 중인데 외식 약속이 생겼어요.”“밖에서 밥 먹으면 칼로리 폭탄 아닌가요?”“외식을 하니까 다이어트가 실패하는 것 같아요.”이런 고민을 해본 사람이라면, 외식이 다이어트의 적처럼 느껴졌을 것입니다. 실제로 외식은 높은 열량, 불균형한 영양소, 과도한 나트륨, 정제 탄수화물 등이 문제로 지적됩니다. 그래서 많은 사람들이 다이어트 기간에는 외식을 피하려 하고, 어쩔 수 없이 하게 되는 경우 죄책감을 느끼곤 합니다.그러나 외식을 무조건 제한하는 것은 현실적인 다이어트 전략이 아닙니다. 사회적 활동이 많은 현대.. 2025. 6. 27.
근육이 지방으로 바뀐다고요? 팩트체크 근육이 지방으로 바뀐다고 믿고 계신가요? 다이어트에 흔히 퍼진 오해를 과학적으로 분석합니다. 근육과 지방의 차이, 체성분 변화의 원리, 건강한 감량을 위한 팩트 기반 전략까지 자세히 알려드립니다. “운동을 안 하니까 근육이 지방으로 변했어요.”“한동안 헬스 열심히 하다가 쉬었더니 몸이 더 퍼졌어요.”“운동하다 말면 근육이 다 지방으로 바뀌는 거 아닌가요?”다이어트와 운동에 대해 이야기할 때 자주 듣는 말입니다. 특히 운동을 중단한 이후 체형이 변화하거나, 체중이 늘어난 경험이 있는 사람들 사이에서 ‘근육이 지방으로 변한다’는 믿음은 꽤 일반적으로 퍼져 있습니다.하지만 이 말은 사실이 아닙니다.근육과 지방은 완전히 다른 조직이며, 서로 전환되지 않습니다. 그럼에도 이런 오해가 널리 퍼진 이유는, 운동을.. 2025. 6. 27.
단 음식 무조건 끊을 필요 없다! 식단의 균형 잡기 다이어트를 한다고 해서 무조건 단 음식을 끊어야 할까요? 과도한 제한은 오히려 폭식과 실패를 부릅니다. 균형 잡힌 감량을 위해 단 음식과 건강한 공존을 실천하는 현실적인 전략을 알아보세요. “다이어트를 하려면 무조건 단 걸 끊어야 해.”“초콜릿 한 조각도 안 먹고 버텨야지.”“설탕은 다이어트의 적이니까 무조건 제거해야 돼.”다이어트를 결심한 사람이라면 한 번쯤 이런 생각을 해봤을 것입니다. 특히 설탕이나 당류가 들어간 음식은 살이 찌는 주범이라는 인식이 널리 퍼져 있어, ‘단 음식=금지’라는 공식을 자연스럽게 받아들이게 됩니다.하지만 정말로 다이어트를 성공하기 위해 단 음식을 무조건 끊어야 할까요? 오히려 과도한 제한이 정신적 스트레스, 식욕 폭발, 요요 현상을 불러오며 다이어트를 실패로 이끌 수 있.. 2025. 6. 26.
나이 들면 살 찐다고? 호르몬보다 중요한 것 나이 들면 살이 찌는 이유, 정말 호르몬 때문일까요? 중년 이후 체중 증가의 진짜 원인을 과학적으로 분석하고, 나이와 상관없이 체중을 건강하게 유지할 수 있는 핵심 전략을 소개합니다. “나이 드니까 예전처럼 먹어도 살이 찐다.”“운동해도 빠지지 않고, 살은 점점 배로만 간다.”“갱년기 호르몬 탓에 어쩔 수 없이 살이 찌는 것 같다.” 이처럼 많은 사람들이 나이와 체중 증가 사이의 관계를 호르몬 탓으로 돌리곤 합니다. 특히 40대 이후부터는 기초대사량 감소, 호르몬 변화, 활동량 감소 등 다양한 이유로 인해 살이 찌는 현상이 뚜렷해지기 때문에 “나이 들면 살찌는 건 당연한 것”이라는 인식이 널리 퍼져 있습니다.하지만 과연 이 모든 게 호르몬 탓, 나이 탓일까요? 실제로 나이에 따른 생리학적 변화는 존재하.. 2025. 6. 26.

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