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다이어트로 인한 생리 불순, 정말 괜찮은 걸까? 다이어트 중 생리 불순을 겪는 여성들이 많습니다. 하지만 이는 단순한 일시적 변화가 아닐 수 있습니다. 다이어트가 여성 호르몬과 생리 주기에 미치는 영향, 생리 불순의 위험성과 회복 방법을 자세히 알아봅니다. 다이어트를 시작한 여성들이 종종 경험하는 변화 중 하나가 바로 생리 불순입니다. 생리 주기가 불규칙해지거나, 생리량이 줄고, 심할 경우 몇 달간 생리를 하지 않는 무월경 상태까지 이어지기도 합니다. 많은 사람들은 이를 단순히 ‘다이어트로 인한 일시적 현상’으로 넘기지만, 지속되는 생리 불순은 결코 가볍게 넘길 수 없는 신체의 경고입니다. 체중 감량을 위해 칼로리를 극단적으로 제한하거나, 과도한 운동을 병행할 경우, 우리 몸은 생존을 최우선으로 생각하여 생식 기능을 일시적으로 멈추는 선택을 하게.. 2025. 6. 16.
체중보다 중요한 것! 다이어트에서 진짜 봐야 할 지표는? 체중계 숫자에만 집착하는 다이어트, 정말 괜찮을까요? 진짜 건강한 감량을 위해 주목해야 할 핵심 지표인 체지방률, 근육량, 대사 건강 등을 자세히 알아봅니다. 다이어트의 새로운 기준을 확인해보세요. 다이어트를 시작하면 대부분의 사람들은 가장 먼저 체중계를 찾습니다. 그리고 그 수치의 변화에 일희일비하게 됩니다. 숫자가 줄면 기뻐하고, 오르면 좌절하고, 정체되면 방법이 틀렸다고 판단합니다. 하지만 과연 ‘체중’만이 다이어트 성공의 기준일까요?현대 영양학과 운동 생리학에서는 체중이라는 숫자보다 몸의 구성과 기능을 더 정확하게 반영하는 다양한 지표들에 주목하고 있습니다. 특히 체지방률, 근육량, 기초대사량, 내장지방, 체수분, 허리둘레 등은 단순한 체중보다 훨씬 더 신뢰할 수 있는 건강 지표입니다. 이번 .. 2025. 6. 16.
운동 없이 살 못 뺀다고? 생활습관으로도 가능해요! 운동 없이 살을 뺄 수 있을까요? 다이어트는 반드시 운동이 필요한 걸까요? 실제로는 식사, 수면, 스트레스 등 일상 속 생활 습관만으로도 체중 감량이 가능합니다. 과학적으로 검증된 비운동 다이어트 전략을 소개합니다. 다이어트를 시작할 때 가장 많이 듣는 말 중 하나는 “운동부터 해라”입니다. 마치 운동 없이는 살을 뺄 수 없다는 믿음이 당연한 듯 퍼져 있습니다. 물론 운동은 건강과 체력 유지에 매우 중요한 요소입니다. 하지만 다이어트의 핵심은 ‘에너지 균형’이며, 그 중에서도 식사와 생활 습관이 훨씬 더 큰 비중을 차지합니다. 놀랍게도 체중 감량의 70~80%는 운동이 아닌 식습관과 생활 습관 개선에서 비롯된다는 연구 결과도 있습니다. 오늘은 바쁜 현대인들에게 꼭 필요한 주제, ‘운동 없이도 가능한 생.. 2025. 6. 16.
유산소만 하면 되는 줄 알았죠? 지방 연소의 비밀 지방 연소, 유산소 운동만으로 충분할까요? 단순한 유산소 중심 운동의 한계와 근력 운동의 중요성, 효율적인 체지방 감량을 위한 과학적 접근법까지 자세히 소개합니다. 다이어트를 결심하고 가장 먼저 떠올리는 운동은 단연 유산소 운동입니다. 러닝머신, 자전거, 빠르게 걷기 등 땀을 흘리며 오래 움직이는 활동을 중심으로 지방을 빼겠다는 목표를 세우는 경우가 많습니다. 실제로 유산소 운동은 칼로리 소모에 효과적이며, 체지방 감량에 일정 부분 기여합니다. 하지만 유산소 운동만으로는 효율적이고 지속 가능한 지방 감량에 한계가 있다는 점, 알고 계셨나요? 지방 연소에는 유산소 이상의 복합적인 운동 전략과 대사 이해가 필요합니다. 오늘은 많은 분들이 놓치고 있는 지방 연소의 비밀과 유산소 운동의 진짜 역할, 그리고 근.. 2025. 5. 21.
지방=적? 건강한 지방이 다이어트를 도와준다 지방은 다이어트의 적일까요? 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 건강한 지방의 역할과 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지를 과학적으로 설명하고, 실생활에서 활용 가능한 식단 전략까지 자세히 소개합니다. 지방이라는 단어만 들어도 체중 증가, 뱃살, 고지혈증 같은 부정적인 이미지가 떠오르는 사람들이 많습니다. 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 줄이려고 하는 것도 지방입니다. 그러나 모든 지방이 나쁜 것은 아니며, 오히려 건강한 지방은 체중 감량과 신진대사 개선에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 지방은 단순히 몸에 저장되는 에너지원 그 이상의 의미를 지니며, 잘 활용하면 다이어트에 있어 든든한 동반자가 될 수 있습니다. 이 글에서는 지방에 대한 대표적인 오해, 건강한 지방의 종류와 역할, 그리고 현명하게 지방을 .. 2025. 5. 20.
저탄고지 무조건 좋을까? 저탄고지 다이어트, 정말 모든 사람에게 효과적일까요? 유행처럼 번지는 고지방 저탄수화물 식단의 효과와 부작용, 우리가 알아야 할 과학적 사실을 바탕으로 균형 잡힌 시각을 제시합니다. 최근 몇 년 사이 ‘저탄고지’라는 식단이 다이어트와 건강관리를 위한 획기적인 방법으로 주목받고 있습니다. ‘저탄수화물 고지방(Low Carb High Fat, 이하 저탄고지)’ 식단은 탄수화물 섭취를 대폭 줄이는 대신 지방을 주요 에너지원으로 활용하는 식이요법입니다. 일부 사람들은 이 식단을 통해 체중 감량, 혈당 안정, 집중력 향상 등 긍정적인 효과를 경험했다고 이야기합니다. 하지만 모든 사람에게 저탄고지 식단이 적합할까요? 그리고 장기적으로 봤을 때 부작용은 없을까요? 단기적인 효과만 보고 무작정 따라 하기보다, 과학적.. 2025. 5. 20.

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